アプリを活用してホルモンバランスを管理する!?女子の健康は体と心のバランスから

健康に気を付けているはずなのに、なんだか体調や気分が優れない…。その不調は「ホルモンバランス」によるものかもしれません。

私たちの体調や気分をコントロールしている「ホルモンバランス」が崩れやすいのも女子の特徴。
ホルモンバランスは、毎月訪れる生理のサイクルだけでなく、睡眠不足やストレスなど、生活の中にある繊細なできごとですぐに乱れてしまいます。

仕事もプライベートも毎日イキイキ過ごしたい!
アプリを活用して、ホルモンバランスやメンタル面を自己管理して、心と体のバランスを保ってみませんか?

ホルモンバランスコントロール!女子の必須アプリ「ルナルナ」

「ルナルナ」
https://itunes.apple.com/jp/app/runarunalite-wu-liaode-sheng/id368724832?mt=8

サイクル管理で月経前症候群(PSM)と上手に付き合える!?

気分も体調もダルい気がする…。なんて感じていたら、生理前だった!なんて経験はありませんか?
ホルモンと深い関係がある「生理」。生理の周期を管理したり、調節するための物質であるホルモンは、生理のサイクルによって分泌量も多くなったり、少なくなったりすることにより、不調を感じているのです。

生理前の不調は、月経前症候群(PMS)として認識されてきたものの、メカニズムはまだはっきりと解明されていません。イライラしたり、気分が落ち込んだり、頭痛や腹痛、肌荒れなど、生理前の不調は人によって様々ですが、この月経前症候群(PSM)を改善するには、生理の始まった日、終わった日、また体調や気分のメモをダイヤリーにつけて、月経前症候群(PSM)と上手く付き合っていく必要があります。

「ルナルナ」のメリットって?

知っている人も多いであろう、ホルモンコントロールアプリ「ルナルナ」。
ルナルナに搭載されている機能は

1.生理日予測と排卵日予測

生理がきた日をボタンひとつで簡単入力!たったそれだけで、生理や排卵の予定日を知らせてくれます。
生理周期を管理したいんだけど、苦手なんだよね…。なんて人でもこれなら続けれそう!継続して記録をつけると、より正確な生理や排卵予定日が表示されます。

生理のサイクルを把握しておけば、旅行や遊びのお誘いも立てやすくなります!

2.妊娠可能性予測

生理開始日を入力して、自動で生理周期や排卵日を計算するので、妊娠しやすい日か、妊娠しにくい日かを予測してお知らせしてくれます。妊娠希望の人も避妊したい人にも嬉しいシステムですよね。

3.体調アドバイス

生理の周期から女性ホルモンの傾向を計算して、肌の調子やダイエットのアドバイスをしてくれます。
また、痛みに対するアドバイスもその日ごとに表示してくれるます。

4.体重や体脂肪の記録をグラフで表示

記録した体重や体脂肪をグラフ化してくれるので、生理周期と照らし合わせ、体重の増減を確認できます!グラフになることで目に見えてダイエットの経過もわかりやすくなります。

5.基礎体温だって記録可能!

基礎体温を記録し、自動でグラフ化。
自分の基礎体温をグラフ化することで、体調のバイオリズムを把握することができます。

7.パスコードロックで安心

体重や生理などの記録を見られたくない!という人も安心な「パスコードロック機能」が付いています。
生理周期の記録や予測だけでなく、体や心に関わるこれだけの機能があって無料!有料版では、生理周期から予測した、ココロの状態にアドバイスしてくれる「ベーシックコース」。ダイエットや美容に力を入れた「ビューティーコース」。アンチエイジングを目的とした「アンチエイジングコース」。妊娠を希望する人に、仲良し日の予測や医師からの悩みを回答するサービス機能がある「ファミリーコース」。
それぞれのライフスタイルに合わせてコースを選ぶことが出来ます。
ベーシックコースでは、生理と深い関係にあるホルモンバランスから、ココロの状態を読み取り、アドバイスしてくれるので、心強いですよね。

生理周期や基礎体温はもりろん、体重や肌の変化など、自分のバイオリズムを把握することで、疲れやすい日やアクティブになれる日などを知ることができます。アドバイスを見ながら、「今日は頑張らなくてもいいか」なんて自分を甘えさせてあげることも、ホルモンバランスと上手に付き合うコツなんです♪

+αでメンタルヘルス管理アプリを使ってみよう!

ココロの状態をグラフで数値化!メンタルヘルス管理は「アン‐サポ」

「アン‐サポ」
http://www.an-sapo.com/

ルナルナはもう使っているよ!という人も多いと思うので、ルナルナでホルモンバランスを管理しながら、メンタルヘルス管理アプリ「アン-サポ」を活用するのも良いでしょう。

「アン‐サポ」は、自分のココロの状態を簡単にセルフチェックでき、グラフで記録を取っていくことができます。
毎日変化しているココロの状態をグラフで確認できるので、自分のココロの変化のパターンと冷静に向き合うことができます。
また、アン‐サポユーザーのココロの数値を比較することもできます。自分と同じような状態の人もいるので、ちょっとした気休めにもなるかもしれません♪

今服薬しているお薬がある人は、お薬手帳の機能が搭載されているので、服薬記録をつけることも可能です。アラーム機能もついていて、設定しておけば、アラームでお薬を飲む時間を知らせてくれるので、飲み忘れの防止にもなります。

自分のココロの状態をパターン化して知ることで、自分と向き合うキッカケになるかも…。
現在ココロの病気で通院している人も、記録を取っておくことで、主治医に状態を伝えやすくなります。

ホルモンバランスをコントロールするには、良質な睡眠!

Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームで睡眠を管理!?

「Sleep Meister – 睡眠サイクルアラーム Lite」
http://app-liv.jp/599456380/

ホルモンバランスは、生活習慣や睡眠不足などでもバランスが乱れてしまいます。毎日しっかり寝ているのに寝が足りない。毎朝スッキリ起きれない…。そんな人も多いですよね。
睡眠サイクル管理アプリ「Sleep Meister」では、睡眠の質や眠りの深さを測定し、スッキリとした目覚めに導くタイミングをアラームで知らせてくれるというアプリです。
スッキリとした目覚めのためには眠りの浅い「レム睡眠」のタイミングで起床するのが良いと言われています。

起床したい時間を設定して、レム睡眠を感知してアラームを鳴らしてくれるというものです。
■なぜレム睡眠を感知できるの?

睡眠時の眠りの深さは、体温によって測ることができます。iPhoneに備わっているセンサーが体温を感知し、アプリが眠りの深さを数値化しているので、浅い眠り「レム睡眠」を察知することができという仕組みなのです。

■眠りの品質管理もしてくれる

「Sleep Meister」は中途覚醒、睡眠効率、睡眠時間、寝付き、眠りの深さの視点から、眠りの質を統計的に管理する機能もあります。
また、いびきや寝言の録音機能もあるので、無呼吸症候群や酷い寝言が気になる人は、録音機能を活用して、睡眠の質の改善に役立ててみては?

時間に余裕のある朝を迎えることで、お化粧やヘアセット、朝食などにも時間をかけることができ、時間だけでなくココロにも余裕を持つことができます。
女子たるもの、身だしなみや朝食に時間をかけれると、自然とモチベーションがアップしますよね♪朝はいつもバタバタしちゃうっていう人はぜひ試してみてください。

それでもストレスを感じてしまう日には…。

ヨガ由来!「プラナヤマ」呼吸法を導くアプリでリラックス!

「Health through Breath – Pranayama」
http://app-liv.jp/341935130/

健康管理、ホルモンバランスコントロール、睡眠…。徹底的に管理しているけど、ストレス社会とも言われている慌ただしい世の中。やっぱりストレスを感じちゃうこともありますよね。
「呼吸」を整えると、ストレス解消だけでなく、ストレスから生じる偏頭痛、うつや高血圧、喘息などの症状を改善させるのでは?と言われています。

プラナヤマ呼吸法アプリは、ヨガや呼吸法の知識がない人でもわかりやすい説明で、初心者の人でも気軽に始めることができます。

実践時間も5分〜1時間など、自分の好きな実践時間を設定できるので、忙しい人でも休憩時間の5分だけ…。など、スキマ時間を上手に活用しながら、呼吸を整えることができます。

■無意識でおこなう「呼吸」だからこそ

毎日の生活の中で、必要不可欠な「呼吸」は、普段意識することがないかもしれません。
しかし、必要不可欠な「呼吸」だからこそ、短い時間でも意識して取り組むことよって、頭や体をスッキリさせることができ、内に秘めたエネルギーを元気にすることができるのです。
仕事で失敗が続いてイライラしてる!なんてときは、焦らず一回呼吸を整えてみましょう。

毎日持ち歩く「スマホ」で簡単管理!

目まぐるしいスピードで過ぎていく時間…。あまりにも慌ただしくて、自分に時間をかけてあげれないという女性も多いと思います。
しかし、アプリはスマホさえあれば、いつでもどこでも、簡単に使うことができますし、自己管理や記録を付けるのが苦手な人でも、毎日持ち歩いているスマホだから、ついつい記録を付け忘れてしまったということも少なくなるかも。

自分のホルモンバランスやメンタルヘルスのバイオリズムを把握し、質の良い睡眠を取り、呼吸法でストレス発散…。この一連の流れがスマホで出来ちゃう時代なのです!

ぜひ管理アプリを生活に取り入れて、ストレスフリーな生活への第一歩を踏み出してください。

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